Motivation steigern: Diese Lebensmittel geben Antrieb beim Lernen

Jeder hat schon einmal das Gefühl gehabt, sich müde und energielos zu fühlen. Obwohl es viele Ursachen für dieses Gefühl gibt, kann die Ernährung einen großen Einfluss auf unsere Energie und Motivation haben. Nicht nur am Arbeitsplatz oder an der Uni, sondern auch in der Freizeit und am Wochenende wollen wir uns energetisch fühlen. Neben der Ernährung spielen Schlaf und Wasseraufnahme eine entscheidende Rolle. In diesem Artikel werden wir einige Lebensmittel betrachten, die dazu beitragen können, unsere Motivation zu steigern.

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Wie sollten Lebensmittel beschaffen sein, die motivationssteigernd wirken?

• Komplexe Kohlenhydrate (kein Industriezucker)
• Gesunde Fette
• Reich an Tryptophan
• Nicht zu viel Rohes
• Keine Zuckeraustauschstoffe

Sie denken jetzt: Da bleibt aber nicht viel übrig? Falsch gedacht. Hier kommen ein paar Lebensmittel, die perfekt geeignet sind, unsere Motivation zu erhöhen, indem sie gesunde Nährstoffe liefern, welche den Serotonin-Spiegel erhöhen, die Verdauung wenig belasten und für die richtige Zusammensetzung des Blutes sorgen (auf den Eisenspiegel bezogen). Salate sind nicht geeignet, unser Energieniveau zu erhöhen, denn sie benötigen zu viel Energie bei der Verdauung - unser Körper konzentriert sich darauf, die Bestandteile zu zerlegen und hat so weniger Energie für das Gehirn zur Verfügung.

Zu motivationssteigernden Lebensmitteln zählen hingegen Nüsse, Haferflocken, Avocado und vieles mehr. Wer Wert darauf legt, biologische Produkte zu kaufen, findet bei Edeka regionale Bio-Produkte, die es zu einem erschwinglichen Preis gibt. Gesunde Ernährung muss daher auch nicht teuer sein, denn zum einen senken Sie ihren Heißhunger auf Chips & Co und Sie geben somit weniger Geld für solche Produkte aus und zweitens können Sie jederzeit auf die Angebote in den Prospekten der Supermärkte zurückgreifen.

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- Haferflocken
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die unseren Körper langsam mit Energie versorgen. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die uns länger satt halten und somit Heißhungerattacken vermeiden können. Darüber hinaus sind Haferflocken reich an Vitamin B1, welches eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt und somit unsere Energie und Motivation steigert.

- Bananen
Bananen sind nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft. Sie enthalten Kohlenhydrate, die uns schnell Energie liefern, sowie Ballaststoffe, die uns länger satt halten. Bananen sind auch eine gute Quelle für Kalium, welches wichtig für die Muskelfunktion ist und somit dazu beitragen kann, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.

- Nüsse
Nüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Proteine. Sie sind auch reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren und somit unsere Energie und Motivation zu steigern. Mandeln und Walnüsse sind besonders empfehlenswert, da sie reich an Magnesium sind, das wichtig für die Muskelfunktion ist.

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- Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade trägt ebenfalls dazu bei, unsere Motivation zu steigern. Sie enthält Koffein und Theobromin, die beide eine stimulierende Wirkung haben können. Die Antioxidantien in Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil sorgen auch für einen Motivationsschub.

- Avocado
Avocado ist reich an gesunden Fetten, die dazu beitragen können, das Energie- und Motivationslevel zu erhöhen. Die Frucht enthält auch Ballaststoffe und Kalium, die uns länger satt halten und somit helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Avocado kann auf sehr viele verschiedene Arten zubereitet werden, von Guacamole über veganes Mousse-au-Chocolat bis hin zu Avocado-Vollkorntoast.

- Quinoa
Quinoa ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Protein. Es enthält auch Magnesium, das wichtig für die Energieproduktion und die Muskelfunktion ist. Quinoa kann als Beilage zu einer Mahlzeit oder als Basis für einen Salat verwendet werden.

- Grüner Tee
Grüner Tee enthält Koffein und L-Theanin, eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern und gleichzeitig Stress und Angstzustände zu reduzieren. Grüner Tee enthält auch Antioxidantien, die dazu beitragen können, oxidativen Stress zu reduzieren und somit unsere Energie und Motivation auf einem hohen Level zu halten.

Fazit

Motivation und Energie beim Lernen erfordert eine gesunde Ernährung und lässt sich nicht auf ein paar bestimmte Dinge reduzieren, die man am Arbeitsplatz oder an der Uni snackt und sich dann fühlt wie Superman. Gewohnheiten zu verändern, erfordert Mut und eine gewisse Dringlichkeit und Ihr Leben sollte es Ihnen wert sein, diese Veränderungen vorzunehmen. Sie werden sich nicht nur energetischer, sondern insgesamt glücklicher fühlen.